[...] sprawy związane z kulturystyką. Na początek dane Wiek 20 lat Wzrost 178-180cm Waga ok. 65kg (jakies 15 kg za mało:D) Doświadczenie No siłownia tylko na wf czyli raz w tygodniu od lutego Generalnie jeżeli chodzi o ciężary to skupiałem się przeważnie na klacie i bicepsie :/ Nigdy wcześniej poważnie nie ćwiczyłem na siłowni. Na klate podnosze [...]
[...] - 180/50/100 okolo 1800-1900kcal dziennie(glownie wieprzowina,orzechy wloskie,ryby,jajka,ser bialy,ser zolty,wegle z warzyw) i mam nastepujace pytanie: Czy jest sens co 3-4 dni odwracac proporcje tj np B/W/T - 100/400/~~0 ?? Nie mam ostatnio zbyt duzo czasu przeczesywac forum w odpowiedzi na to pytanie,takze prosilbym ew o rade ew przydatne [...]
[...] mało kiedy przestaje . Ćwiczę cały czas nie zredukowałem nawet cięzarów podczas ćwiczen ból troszeczkę maleje, napewno się nie nasila. Przerwałem raz trening na około 10 dni ból na codzień troszeczkę zmalał natomiast po 1 dniu trenigu wszystko wróciło do normy. Próbowałem potraktówać go maścia ale bezskutecznie, napewno nie mam doczynienia z [...]
[...] Kreatyny Xplode odrazu po wypiciu kreatyny 30g Carbo Nox oraz jeden banan za 20min 50g Provit 80, przed snem 30min po zjedzeniu twarogu z orzechami 4 pigulki Test Freak. W dni bez treningowe tylko Booster Tescia - Test Freak 4pigulki przed snem i moze bialko jak cos z posilkiem nie wyjdzie. Taki cykl chcial bym ciagnac przez 6tygodni Booster [...]
[...] Dziennie zjadam równowartość 2-3 pak ryżu, jednej kaszy, talerza makaronu, połowy szklanki oliwy, panga, jaja na twardo, twaróg, łosoś wędzony, cyce, wołowina 2-3x w tygodniu, 200-300g gainera 30%b, zeżarłem 500g mono i pake creafusion, trening dzielony, po regeneracji... I dupa. Przez 2 miesiące systematycznej pracy 1kg do przodu. A to przez [...]
nie wymienię nazwy bo się jeszcze z nimi nie kontaktowałem w tej sprawie ale opiszę co się stało. kilka dni temu spisałem liczniki i wysłałem im. dostałem rachunek który pisze że jestem im winien 171 funtów i że 17 grudnia pobiorą z mojego konta 273 funty. zadzwoniłem do nich i spytałem skąd różnica i czemu mam im bulić 273 skoro wiszę im 171. nie [...]
[...] test prop 100mg c2d 12tyg test enan 250mg c7d 16tyg rad140 + Epi okolo 4tyg przerwany dolegliwości układu pokarmowego 8. TRENING: split każda partia 2x w tyg razem 5 dni treningowych 2x w tyg interwał bieganie 10x150m 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF%: niski, widać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Co sądzicie o poniższym planie? Cel to rozbudowa masy mięśniowej. Trening celowo rozpisany tylko na dwa dni, ponieważ nauka i zajęcia uniemożliwiają mi częstsze treningi. ŚRODA: Plecy 4x(12,10,8,6) martwy ciąg 4x(12,10,8,6) ściąganie drążka do klatki 3x12 ściąganie do klatki poziomo 4x(12,10,8,6) wiosłowanie Biceps 3x(12,12,10) [...]
Witam od 5 dni jestem na redukcji i udało mi się zrzucić 3 kg ale to zapewne woda rzecz w tym ,że ciągle biegam i jeżdżę na rowerku stacjonarnym. Pytanie moje to czy próbując zrzucić zbędne kilogramy poprzez tylko kardio nie przemęczam nóg i czy od takeigo wysiłku może wsytąpić rozpad mięśni ? Drugie pytanie czy treningi siłowe dają lepsze [...]
[...] miesięcy. Później znowu masa (możliwe że z kreatyna). Z tego co czytałem to w treningu na rzeźbę najczęściej ćwiczy się każdą partie 2x w tyg. mi potrzebny jest trening na 3 dni w tyg (i tym samym chyba tylko 1 dzien na dana grupe miesni) do tego aeroby tylko ile..? i ewentualnie A6W wykonywana w domu. prosze was o pomoc w pogrupowaniu partii [...]
[...] caps inni że 1 caps a że moja waga to ponad 100kg pomyślałem że od 3 moge zacząć ale Ernest mi powiedział że naprawdę 1 caps robi fajnie i rzeczywiście zrobiło.na cyklu od 8 dni jak na razie ogromne łaknienie i trzy razy ból głowy ćmienie takie i teraz zastanawiam sie czy dziś czyli 2 tydz cyklu nie wejść na 2 caps niby ta jedna dała mi 5kg w [...]
Witam,od razu do rzeczy od dłuższego czasu borykam się z wysokim kortyzolem,udałem się do endokrynologa który dał mi od razu skierowanie do szpitala(leżałem 5 dni) i w tym czasie zrobili mi wszystkie badania usg jamy brzusznej (nadnerczy) ,tarczycy,rezonans magnetyczny głowy (na gruczolaka) i wszystko wyszło ok z badań krwi TSH, ACTH ,DHEA wyszły [...]
Mam 16 lat,178 cm wzrostu i 60 kg wagi.Ćwicze na siłowni od 2 miesięcy.Do tego mam diete oraz spożywam białko od tygodnia.Mój plan od dwóch miesięcy jest następujący. Piątek:(triceps,klata) -opuszczanie się na takich uchwytach 4x10, -wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x10 (ok.25/30 kg), -rozpiętki 4x10 (8 kg na rękę), -maszyna 3x10 (ok.35 kg), [...]
Witam! Moje pytanie wymaga trochę szerszego nakreślenia problemu, ale mam nadzieję, że ktoś mi podpowie, jak powinnam ułożyć sobie plan uwzględniając redukcje i trening siłowy :) Ponad rok temu miałam poważną kontuzję - złamałam kość udową. Niestety były problemy ze zrostem, chodziłam prawie rok o kulach i dopiero od kilku miesięcy normalnie [...]
[...] w celu aby dojsc do masy 115kg, jak zaczynalem to wspomne ze wzylem 43kg i mialem 165cm. ogolnie to diety nie mam ale duzo miesa makaronu i twarogu. dzis zaczynam po 3 tygodniowej przerwie, do konca roku 100kg musi wejsc. ciezary jakimi cwicze sa slabe w porownaniu do was wiec tak; na plaskiej 100, przysiad 110, na martwy 170x2 . mozna [...]
Niedługo zaczynam cykl Crester+TCM+glukoza+tauryna. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu treningiem na mase ale do tego musze jeszcze ćwiczyć miesień czworogłowy uda (mam zanik mieśnia po kontucji) najczęściej rowerek, suwnica z małym ciężarem itp. Noge chcę ćwiczyć jak najczęściej może nawet 7 razy w tygodniu(tak też mi lekarz zalecił). Tylko nie chcę [...]
[...] martwy ciag : przysiad : Panowie planuje od stycznia uderzyc taki cykl: 1-10 Deka (grecja NORMA 200mg/ml) e6d 1- 9 Susta e4d 9-12 Enan e4d Odblok 2tyg po ostatnim enanie 5dni 100mg clom i 15 dni po 50mg clom. Zmieniam Suste na enana poniewaz z poprzedniego cylku zostalo mi kilka ampulek. Co do cyklu jestem pewny wiec nie piszcie zeby zmienaic [...]
[...] (po 10tyg i tak pomyślałem że mi się należy). Problem pozostał, a że pojadłem bardzo, ale to bardzo dużo, to do tego doszły bóle brzucha, i każdy najmniejszy kęs w ciągu dnia ten ból napędzał. O wzdęciach chyba nie muszę mówić, bo to logiczne, były one bardzo nasilone podczas redukcji oraz podczas 'cheat day'a'. Mam takie uczucie jakby [...]
[...] Białko: 164g Tłuszcze: 117g Węglowodany: 285g Interesuje mnie szczegolnie czy nie przesadzilem za bardzo z zamiana wegli na tluszcze. Dziekuje za wszelkie sugestie i pozdrawiam :) Dwa przykladowe dni z dobranymi posilkami: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b24ee362f28948cb9ffa6fef09c25a64.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2db4c14ff1c40a1b2279ba16b26d7c9.png
[...] split każda partia 2x. Uda zawsze miałem większe z powodu genetyki i grania w piłkę nożną, teraz chciałbym zmniejszyć trochę uda z racji tego że zacząłem split i w 2 pary spodni się nie mieszczę. trenuję też piłkę nożna 3 razy w tygodniu (bramkarz), a w dni wolne ćwiczę w domu. na udach nie ma dużo tłuszczu, tylko są one ubite. mam zamiar biegać [...]
